在自己近年来的习拳中，我认为练拳前做好热身活动和基本功十分重要。

究其原因：一是由于我们习惯于清晨练习，而早上起来身体各部位还未完全复苏过来，特别是中老年人，因为年龄的原因，身体的肌肉、韧带、关节等部位都较僵硬。如练拳前不进行准备活动，容易造成损伤。二是做好基本功训练，可以使你的身体柔软、放松、富于活力。练起拳来，更加流畅、柔和。三是可以帮助你在练拳时增强内体感受，使拳架趋于规范。

怎样做好热身活动和基本功练习呢？对此，有经验的人曾指点，首先要从头到脚进行各部位练习，如对颈、肩、手、腰、胯、膝、踝各部位进行转圈、摆动练习。二是增强腰的活力，如作前后弯腰，侧向展腰，左右旋转晃腰练习。三是提高腿力，进行提脚、摆腿、仆步压胯、弓步压腿的练习。

按此道理，近年来我均在练拳前作了约２０分钟的准备活动，感觉良好！尽管自己早年左膝膑骨，曾经骨折，也没有象有些人那样练拳后，击现膝盖损伤、疼痛的现象。

以上点滴体会，供太极拳爱好者参考。

修身            ２００７．４．２９